A ragyogó bőr — vagy éppen a problémás bőr — története nemcsak ott kezdődik, hogy mit kensz rá és hogyan ápolod, hanem ott is, hogy mi történik a bélrendszeredben.
Az étellel bevitt tápanyagok a véráramon keresztül jutnak el a bőrbe, így a táplálkozás közvetlen hatással van a bőr állapotára is.
A bőr „jó baktériumait” kétféleképpen támogathatjuk: közvetetten, a bélrendszeren keresztül, illetve közvetlenül, megfelelő bőrápolással. Ebben a cikkben most a bőr számára jótékony táplálkozásról hoztam Neked egy rövid, tömör összefoglalót a blog végén ajánlott könyvek alapján.
Mely ételek fogyasztását érdemes csökkenteni vagy kerülni?
• Cukor
Miért? A cukor fokozza az inzulintermelést, ami hormonális láncreakciót indít el a szervezetben. Emelkedik az IGF-1 szintje, fokozódik a faggyútermelés és a hiperkeratinizáció, így gyulladások, komedók és aknék is kialakulhatnak. Emellett a hormonrendszerre és a bélflórára is negatív hatással lehet.
• Gyorsan felszívódó szénhidrátok reggel és este
Ilyenek például a cukrok, édességek, péksütemények, fehér lisztes pékáruk, fehér rizs, üdítők vagy energiaitalok. Ezek gyors vércukorszint-emelkedést okoznak, ami kedvezhet a gyulladásos folyamatoknak.
• Tej és tejfehérje
A tejben található androgén hatású előanyagok fokozhatják a faggyútermelést és a hiperkeratinizációt, ezáltal növelhetik a komedók, aknék és gyulladások kialakulását.
• Glutén
A glutén erős gyulladáskeltő hatású lehet, és bélrendszeri gyulladást okozhat akkor is, ha valaki nem gluténérzékeny. Gyulladt, érzékeny bőr esetén különösen érdemes odafigyelni rá.
• Kávé és koffein
A koffein stimulálja a szervezetet, emeli a kortizolszintet, ami hatással lehet az alvás minőségére és a regenerációra is.
• Feldolgozott élelmiszerek
Az adalékanyagok és tartósítószerek kedvezőtlenül befolyásolhatják a bélflóra egyensúlyát.
• Alkohol
Az alkohol felboríthatja a bélflórát, gyulladást okozhat a bélrendszerben, akadályozhatja bizonyos ásványi anyagok felszívódását és a májat is terheli.
Mit érdemes inkább előnyben részesíteni?
• Zöldségek, rostok és egészséges zsírok fogyasztását
• Alacsony glikémiás indexű ételeket
• Prebiotikumokat (rostok) és probiotikumokat, például erjesztett élelmiszereket — akár természetes formában, akár kapszula vagy por formájában
• A bőr számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat: A-, B-, C-, D- és E-vitamin, szelén, cink, karotinoidok, omega-3 és omega-6 zsírsavak
• Napi nyers sárgarépa fogyasztását a rost- és béta-karotin-tartalma miatt
• Megfelelő fehérjebevitelt
A bőr egészsége és a táplálkozás közötti kapcsolatot ma már számos kutatás alátámasztja. A témáról az alábbi könyvekben olvastam:
• Hanna Sillitoe – A ragyogó bőr titka
• Patrick Holford – Az egészséges bőr titka
• Abigail James – Szeresd a bőröd!
• Dr. Csomai Zita – Egészséges hormonrendszer
Mindegyiket nagyon ajánlom elolvasásra!
(+1 könyv: Johanna Gillbro – Bőrünk egészsége, amelyben szintén külön fejezet foglalkozik a bőr és a táplálkozás kapcsolatával.)
Kincső
+ 36 70 243 90 43
1184 Budapest Lakatos út 2A
Nyitvatartás: Bejelentkezés alapján